na masę

Opracuj diete, i kontynuuj to co zacząłeś. Trening siłowy + aeroby. Jednak na twoim miejscu zbudowalbym cos masy mieśniowej bo nawet jesli osiagniesz ten 6 pak to bedzie to smiesznie wygladalo :-) Ot zwykly chudzielec, nie zrobisz tym na nikim wrażenia. Moim zdaniem mase juz możesz smiało robic bo klatke to masz "zapadnietą" %-) Tylko pamietaj by [...]

Drewniaku . Trening na masę musi mieć NADWYŻKĘ KALORII ,jeśli chcesz zacząć robić masę , to musisz mieć dobrą dietę , odpowiedni trening.

[...] 1/3 szklanki wrzątku, mieszamy i odstawiamy, by trochę ostygła 2. Płatki owsiane zalewamy gorącą wodą, po kilku minutach dodajemy posiekane daktyle i blendujemy na gładką masę 3. W osobnej miseczce mieszamy łyżeczką kazeinę z rozpuszczoną żelatyną; dążymy do konsystencji gęstego kremu (można na koniec dodać trochę wody) 4. Kładziemy [...]

Aha , no lajcik. A co do Kalori to jak Banan 100 G? Banan waży od 200 do 350 G z tego co mi wiadomo ;D I ma dużo WW czyli jeśli chodzi o Masę to super sprawa. Pozatym możesz śmiało dorzucić szklankę mleka na kolację + np. do posiłku nr.2 2-3 pajdy chleba (ciemnego)

pytanie do doświadczonych mam czy meta w soku podawana w najsłabiej rozbudowane mieśnie z powodu genów mozna ten miesień traktować jako priorytet ? wkończu ma własniwości budujące mase (dieta na mase oczywiście ) bo słyszałem że AGA suspension tez tak ma co sądzicie

Omg. Dieta na masę musi mieć nadwyżkę KALORII . Zaczynasz od +250? Ja bym zaczał od minimum 500 ,600 +. Pozatym ock ? Specjalnie tak zrobiłeś ,czy nie umiesz zmieniać wagi ? BO wszędzie 100 G - Automat albo 1 sztuka??

Prosiłbym o ocenę Współczynnik BMR 1884.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3251.31 Węglowodany 55% 1788.22kcal = 447.06gram Białko 15%% 487.7kcal = 121.93gram Tluszcz 30% 975.39kcal = 108.38gram Pewnie trochę za dużo tłuszczy i za mało węgli ale proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de75d9402cba4aa5bbe9238f47ca00e3.jpg [...]

W czym Macie problem ?? Że chłopak wygląda lepiej niż wy hahah no trudno widocznie nie robi tego po to aby wyglądać dobrze na imprezie w klubie tylko poprostu to kocha ! Jak byście przesledzili cały temat to przeczytali byście ile on mięcha wpierdziela dziennie . To co on zjada w jeden dzień to wy pewnie nie zjadacie przez tydzień a wielce mase [...]

Pokaż ten plan. Czemu chcesz zmienić? Wyniki w bojach na ciężarze roboczym? Na masę to dieta jest przede wszystkim.

Siemano.Moj staz na silce tak na czysto porządnie to ponad rok.Od początku wakacji leciałem treningiem FBW i teraz od września chcialbym poleciec treningiem typowo na mase.Co o tym sądzicie ? Jest jakikolwiek sens ?

[...] na partie), to niech ci będzie, ale uwierz mi na początek to powinno w zupełności wystarczyć. A jeśli chodzi o siłę, to musisz się zdecydować. Wybierasz albo siłę, albo masę. Wiadomo, że nabierasz siły, masując się, ale nie tak bardzo, jak robisz strikte na siłę. Wybór należy do ciebie. Staraj się zacząć od ciężaru, który jesteś w stanie [...]

ja tam nadal uważam, że przyda się foto. Bo może się okazać, że trzeba robić od razu masę na przykład. Ja tak miałem ,chciałem koniecznie redukować, po czym mi wszyscy powiedzieli żebym cisnął z masą. I nie żałuję :P

[...] wystarczy ci dieta (którą musisz sam ułożyć), 3x w tygodniu aeroby i raz ćwiczenia siłowe, co by nie zgubić siły. Jak już schudniesz do sensownej wagi (przy bardzo małych mięśniach, to będzie 80-85kg), to dopiero bierz się za masę. Edit: najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie. Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-08-16 23:14:37

[...] jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak często i co mam jeść(wnet rozpoczyna się szkoła więc proszę brać to pod uwagę)oraz jak często mam [...]

od masła brudzą się paluszki i nie idzie trzymać go pod łóżkiem - więc padło na orzechy %-) Obawiam się, że jako że jestem w stanie permanentnego głodu to raczej na super masę nie ma co liczyć @@-)

ja lecialem chwile hst ale ciezko mi bylo ogarnac te wszystkie wyliczanki, wiec przeszedlem na 5x5 traktora i na tym dojechalem mase ,ale przy siadach 3 razy w tygodniu na dosc duzym ciezarze jak na tamten czas to z kibla bylo ciezko wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec [...]

dokopałam sie do fot w dzienniku \-) dobrze, że tą mase robisz, bo podejrzewam, że jak idziesz ulicą, to ciągnie za Tobą chmara psów z nadzieją na kosteczkową wyżerę \-) };-)

ja lecialem chwile hst ale ciezko mi bylo ogarnac te wszystkie wyliczanki, wiec przeszedlem na 5x5 traktora i na tym dojechalem mase ,ale przy siadach 3 razy w tygodniu na dosc duzym ciezarze jak na tamten czas to z kibla bylo ciezko wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec [...]

Kubek ma 600 - ja się nie rozdrabniam. Tatuaż: H.R.Giger - odbicie lustrzane - na każdym cycu baba z biomechanicznymi mackami ;-) I wypraszam sobie chudzielca - masę robię %-)

[...] też na podstawie doświadczeń osób które znam. I tak mój znajomy przy 85kg wagi i wzroście 175cm zrobił redukcje do około 8% bf i 76-78kg, przy czym osoba ta popełniła masę błędów - dieta około 1000kcal(bywało że i schodził do 800), brak dobrej suplementacji, brak wystarczającej ilości białka w diecie(może 1g na 1kg masy ciała), średnia [...]